CÁC KIỂU ĐÁP CHÂN TRONG CHẠY BỘ.

1. Tư thế nghiêng người về phía trước (Posture Leaning Forward) - Có thể gây lãng phí năng lượng:

 

* Tiếp đất bằng mũi chân/bàn chân trước: Kiểu tiếp đất này thường tạo ra một "lực văng" hoặc "nảy" cho chân, khiến chân có xu hướng lên cao hơn so với mặt đất.

* Thời gian chân ở trên không lớn: Do lực nảy, chân có thể ở trên không lâu hơn, kéo dài thời gian mỗi bước chạy.

* Người bị đổ về phía trước: Tư thế này yêu cầu các cơ lưng phải hoạt động liên tục để chống lại lực đổ, duy trì sự cân bằng.

* Lãng phí sức lực: Việc phải dùng cơ lưng để chống lại lực đổ về phía trước trong nhiều giờ sẽ gây mỏi cơ lưng và hao phí năng lượng đáng kể.

* Gây áp lực lên cơ lưng: Điều này có thể dẫn đến đau mỏi lưng hoặc chấn thương nếu không được tập luyện đúng cách.

* Không lý tưởng cho cự ly dài: Mặc dù có thể tạo ra tốc độ ban đầu tốt, nhưng việc hao phí năng lượng nhanh chóng khiến kiểu chạy này không phù hợp cho các cự ly marathon hay ultramarathon.

 

2. Tư thế thẳng đứng (Upright Posture) - Phù hợp cho chạy đường dài (Marathon, Ultramarathon):

 

* Tiếp đất bằng gót chân: Đây là kiểu tiếp đất phổ biến, giúp hấp thụ lực tác động ban đầu khi chân chạm đất.

* Nâng đùi cao: Động tác này giúp duy trì bước chạy hiệu quả mà không làm bàn chân bị nâng quá cao so với mặt đường, tiết kiệm năng lượng.

* Cơ thể thẳng đứng, thoải mái: Tư thế này giúp giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu áp lực lên lưng và các khớp, cho phép duy trì chạy trong nhiều giờ mà không bị mỏi quá mức.

* Ít lãng phí sức lực: Do cơ thể giữ ở trạng thái cân bằng, ít cần dùng cơ lưng để chống lại lực đổ về phía trước.

- Ưu điểm:

* Giảm thiểu mệt mỏi, đặc biệt là ở lưng và các cơ chịu tải trọng.

* Phù hợp cho các cự ly dài như marathon và ultramarathon, nơi sự bền bỉ và tiết kiệm năng lượng là yếu tố then chốt.

* Tạo cảm giác thoải mái khi chạy trong thời gian dài.

 

 Việc lựa chọn kiểu đáp chân phù hợp sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và cự ly chạy của từng cá nhân. Đối với chạy bền và đường dài, tư thế thẳng đứng với tiếp đất bằng gót chân thường được ưu tiên để tiết kiệm năng lượng và giảm thiểu chấn thương.